【论坛精华】

培养早起早睡的习惯让你每天都精力充沛

睡眠是对身体最好的充电，在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。

除了极少数人需要4或10个小时的睡眠，大多数人每天最好要保持7-8小时的睡眠，不要少于6小时，长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。

除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。

1.身体能量是生活动力的基本来源。

2.身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。

3.身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。

4.每天吃5-6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。

5.每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

6.大多数人每天晚上需要7-8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。

7.早睡早起有助于优化效能。

8.在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性训练更有效。

9.为了保持全方位投入，我们必须每隔90-120分钟做恢复性休息。

如果你没有睡眠问题那很好，继续保持，如果你有睡眠问题，提早重视，一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。

【休闲娱乐】

笑话

考完期末考试后，老师在班上批评我考得不好。他说：“××同学，你怎么考了这么点儿分，全班一平均，你严重拖了咱班的后腿。”我听后很是不解，就举起手问：“老师，咱班又不是猪，还分前后腿？”