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方法一：研究月份菜谱，确定总量。月份菜谱的研究，可以将每一天的摄入量做分配，可以按照公式来计算，根据单餐一天摄入的量，例如：肉类需要一比三的比例，蔬菜需要两比三的比例，水果两比三的比例，调料，不计算在内。根据总量，计算出每一天所需的量，Reasonableing到每一天，就可以制作出每天配送清单了。 方法二：按照生活习惯分配，分析每一天的餐饮习惯，根据每一天的具体餐饮习惯，分配月度菜肉水果调料的总量，例如：周末，多吃肉类，生活节奏较忙，周一到周五，多吃蔬菜，平时多不吃水果，以此类推，多吃啥，少吃啥，根据每一天的具体情况分配，拼凑出每一天的配送清单。 拓展知识：除了按照上述两种方法，我们也可以利用技术，如用电脑程序自动生成一个月的菜肉水果调料配送总量的明细表，它可以在短时间内迅速完成，以节省时间和工作。